قائمه غذائيه لآنقاص الوزن هديه من د/محمد الأشرم خاص بديسط أون لاين

قائمة غذائية ( تعطى حوالى 1200 سعر حرارى يوميا )
لإنقاص الوزن خالية من الكولسترول تقريبا ومن الدهنيات المشبعة
ولـمـرضـــى الســـكــر

الإفـطــــــــار
* نصف رغيف خبز أسمر ( 50 جم )أو (ربع إلى نصف رغيف خبز بلدى) ويعطى 150 كالورى
* 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت ويعطى 160 كالورى
* قطعة جبنة قريش 100 جم أو جبنة ثلاجة قليلة الدسم أو زبادى ويعطى 80 كالورى
منزوع الدسم أو كوب حليب قليل الدسم وبيضة مسلوقة مرة أو مرتين أسبوعيا
* 150 جم طماطم أو خيار أو جزر أو خس
* فنجان شاى أو قهوة بدون سكر
المجموع 390 كالورى

الـغـــــــــذاء
* أربع ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز بلدى ويعطى 220 كالورى
* طبق خضار متوسط بدون دهون ما عدا البطاطس والقلقاس ويعطى 20 كالورى
* طبق سلطة خضراء ويعطى 20 كالورى
* 100 جم لحم أحمر أو ربع دجاجة ( مسلوق أو مشوى ) أو 180 جم سمك مشوى ويعطى 200 كالورى
* فاكهة 300 جم ( حجم البرتقالة ) وتعطى 80 كالورى
ماعدا ( البلح – العنب – التين – الموز – المانجو )
المجموع 520 كالورى

بعـد الظـهــــر
* فاكهة حوالى 200 جرام مع شاى بدون سكر ويعطى 60 كالورى

الـعـشــــــــاء
* نصف رغيف أسمر 50 جم أو ربع رغيف بلدى ويعطى 150 كالورى
* 100 جم زبادى أو جبنة قريش أو قطعة جبن ثلاجة قليل الدسم ويعطى 80 كالورى
أو كوب حليب قليل الدسم أو بيضة مسلوقه
* طبق سلطة خضراء ويعطى 20 كالورى
* فاكهة مثل الغذاء ويعطى 80 كالورى
المجموع 230 كالورى
المجموع الكلى 1200 كالورى
مــع تحيـــــات
دكـتـور / محمــــد عـلـــى الـمـتــولـى
استشــارى أمــــراض باطنــــة وقلـــب
ماجستـــير أمـــــــــراض باطنــــــــة
دبلـوم التخصص العالـى فى أمراض القلب
عضو الجمعية المصرية لأمراض القلـب
عضو الجمعية الأوربية لأمراض القلب