فقدان الوزن

فقدان الوزن

6 إستراتيجيات للنجاح حقق أهدافك لإنقاص وزنك . واتبع هذه الاستراتيجيات.


ربما ترى أن المئات من مختلف أساليب وبرامج إنقاص الوزن تعدك دوما بإنقاص وزنك بسهولة وسرعة . ولكن أساس نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن هو إستخدام الغذاء الصحي و الغذاء المنخفض السعرات مع التمرينات الرياضية المستمرة . يجب عليك تغيير نمط حياتك وعاداتك للأبد لتفقد الوزن وتحافظ على هذا الفقدان .
ولتكون هذه التغييرات دائمة اتبع هذه الاستراتيجيات الست.
1. الإلتزام
* فقد الوزن الدائم قد يحتاج وقتا وجهدا ، وهذا يتطلب التركيز والإلتزام مدى الحياة. تأكد من أنك مستعد للتغيير الدائم .
* ما من أحد يستطيع إنقاص وزنك ، بل قد يزيد الناس حولك ضغوطا خارجية.تزيد الأمور سوءا ، لذلك يجب تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لقيادة نفسك.
* وكما تخطط لإنقاص وزنك وتغيير أسلوب حياتك ، حاول حل أي مشاكل أخرى في حياتك ، سيتطلب الأمر إلى الكثير من الطاقة الذهنية والجسدية لتغيير عاداتك ، لذا تأكد من انك لا تنشغل بأي قضايا رئيسية أخرى ، مثل الزواج أو المشاكل المالية. فمفتاح النجاح هو التوقيت ، اسأل نفسك إذا كنت على إستعداد لتحمل مسؤولية تحدي فقدان الوزن أم لا .


2. الدعم العاطفي

* أنت وحدك تستطيع أن تساعد نفسك على فقدان الوزن عن طريق تحمل مسؤولية سلوكياتك . ولكن هذا لا يعني أن تفعل كل شيء وحدك. اطلب الدعم من شريك حياتك أو أسرتك أو أصدقاءك .
* اختر الذين يريدون مصلحتك والذين سوف يشجعونك ، ابحث عمن يستمع إلى مشاكلك ومشاعرك ويقضي معك الوقت ليشاركك التمارين الرياضية ، ويشاركك كذلك في أولوية تطوير أسلوب حياتك .

3. تحديد هدف واقعي

* عند الانتهاء من تحديد الخطة الغذائية الجديدة ،لا بد أن تكون واقعي . ففقدان الوزن يحدث ببطء وبتدرج.
*اجعل هدفك فقدان 0.5 الى 1 كج في الأسبوع . ولكي تقوم بذلك ، فإنك تحتاج إلى حرق 500 إلى 1،000 سعر حراري يوميا أكثر مما كنت تحرقه كل يوم ، وذلك من خلال نظام غذائي منخفض السعرات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
* اجعل أهدافك "أهداف عملية" (مثل ممارسة الرياضة بانتظام) وليست " أهداف نتائجية " ( مثل خسارة 23 كج ).
* تغيير أسلوب حياتك وعاداتك هو مفتاح خفض الوزن .
* تأكد بأن الأهداف التي حددتها واقعية ومحددة وقابلة للقياس ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ، خمسة أيام في الأسبوع.

4. الإستمتاع بالغذاء المفيد

* إعتماد أسلوب غذائي جديد مشجع على فقدان الوزن يجب أن يشمل تخفيض مجموع السعرات الحرارية اليومية .ولكن خفض السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة التخلي عن ذوق الطعام أو الأصناف المفضلة أو حتى الوجبات سريعة التحضير. بل يمكن تقليلها عن طريق زيادة الأغذية النباتية والفاكهة والخضروات والقمح
* اسع لتحقيق أهدافك دون التضحية بذوقك في الطعام .

5-النشاط:
الرجيم وحده يمكن أن يساعد على فقد حوالي 500 سعر حراري من الغذاء اليومي وبالتالي يؤدي إلى فقد 3500 سعر حراري في الأسبوع أي ما يعادل 0.5 كيلوجرام من الدهون ، ويمكن أن تتضاعف نسبة فقد الدهون بزيادة المعدل الحركي للجسم وممارسة رياضة المشي 45-60 دقيقة أربعة أيام اسبوعيا. والهدف من عملية فقدان الوزن هو حرق مزيد من السعرات الحرارية ، كما أن للرياضة الكثير من الفوائد الصحية الأخرى .
وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحترقة على مدى وشدة الأنشطة المبذولة .
كذلك الرياضات التنفسية المختلفة – مثل المشي- هي واحدة من أفضل الطرق التي تؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان إذا تمت ممارستها لمدة 30 دقيقة في معظم أوقات الأسبوع.
وعلى الرغم من أن النشاطات الرياضية المختلفه تساعد على حرق الدهون فإن أي حركة تلقائية أو غير تلقائية يقوم بها الجسد تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نتيجة لما سبق فإن أسلوب الحياة الذي يتبعه الكثير منا هو الأنسب والأكثر انسجاما مع الفرد أثناء يومه ، وعلى كل فرد أن يفكر في الطريقة الأنسب لظروف معيشته ومكان عمله ، والتي تساعده على زيادة نشاطه اليومي ، على سبيل المثال أن يستخدم السلم بدلا من المصعد في صعوده وهبوطة أو أن يوقف سيارته في مكان بعيد نسبيا عن عمله ويكمل سيره على قدميه .

6- تغيير نمط الحياة:
ليس من المنطقي أن نقول أن ممارسة الرياضة والحركة مع الغذاء الصحي السليم لمدة أسابيع أو شهور هو أمر كافي كي تحافظ على جسد صحي وسليم ، ولكن يجب أن تطرأ بعض التغييرات على نمط حياتك بشكل عام ، وعلى بعض تصرفاتك واساليبك الغذائية بشكل خاص .
كما يجب أن تبتعد تماما عن كل ما يمكن أن يزيد من وزنك وأن تنظر إلى عاداتك وتقاليدك الغذائية نظرة جدية ثم تبدأ في روتينك اليومي بتغييرها إلى الأفضل .
بعد القيام ببعض التحديات السابقة .. وقيامك بالنظرة الجدية إلى عاداتك الغذائية ، حاول أن تضع استراتيجية منظمة للتغلب التدريجي عن بعض العادات التي ساعدت على إجهاض جهودك السابقة الخاصة بنظامك الغذائي.
بمعنى آخر فإن القيام ببعض التحديات الداخلية ومواجهة الواقع الغذائي للإنسان لا يمكن أن يؤدي إلى التغلب النهائي على العادات السيئة ولكنه يساعد على الأقل في التعامل مع تلك العادات ويحدد مدى النجاح الذي سوف يتوصل إليه الإنسان في حياته ومع نظامه الغذائي ومع خططه لتقليل وزنه الزائد إما لمرة أو إلى الأبد. ولايمكن القول أنه لن تكون هناك انتكاسات أو عوائق ، بل إنها حتما ستكون ولكن بدلا من اليأس والإستسلام لتلك الكبوة ينبغي أن يبدأ الإنسان في يومه التالي من جديد وكأن شيئا لم يكن ، بدلا من التخلي تماما عن خططه وأهدافه .
وتذكر دوما أنك تسعى لتغيير نمط وأسلوب حياتك ، وهو مالا يحدث في لمح البصر بل يحتاج إلى جد ومثابرة وإصرار .. لذا تشبث بهدفك في حياة صحية وسليمة ، ولا تتخلى عنه .. وسترى أفضل النتائج بإذن الله.